失眠時，家人可準備小米、牛奶、香蕉、蓮子、蜂蜜等食物，幫助改善睡眠。

1. 小米：小米富含色氨酸，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。血清素可以調節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，幫助放松身心，進入睡眠狀態(tài)。此外，小米中還含有大量淀粉，食用后可使人產生溫飽感，進一步促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數(shù)量，從而增強助眠效果。

2. 牛奶：牛奶是一種傳統(tǒng)的助眠食物。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質，一種是色氨酸，它是天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達到助眠效果；另一種是肽類，肽類可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3. 香蕉：香蕉中含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張情緒的作用。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分有助于大腦制造血清素，從而起到改善睡眠的作用。而且香蕉本身熱量較低，不會給腸胃造成太大負擔，適合在睡前食用。

4. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對大腦皮層有抑制作用，能使人入睡。對于因心火亢盛、煩躁不安而導致失眠的人來說，食用蓮子有很好的調理作用。

5. 蜂蜜：蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等營養(yǎng)成分，這些成分可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，既能補充營養(yǎng)，又能起到更好的助眠效果。蜂蜜還能潤腸通便，有助于排出體內毒素，保持身體的健康狀態(tài)，間接改善睡眠質量。

在家人失眠時，通過準備小米、牛奶、香蕉、蓮子、蜂蜜等食物，能在一定程度上幫助改善睡眠狀況。這些食物不僅富含營養(yǎng)，還具有助眠的功效，體現(xiàn)了家庭的關懷。不過，如果失眠情況嚴重且持續(xù)時間較長，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)的診斷和治療。