想要告別發(fā)燒發(fā)冷并快速退燒，可采用物理降溫、補(bǔ)充水分、合理用藥、調(diào)節(jié)飲食、保證休息等方法。

1. 物理降溫：物理降溫是常用且有效的退燒方法。當(dāng)發(fā)燒時(shí)，可使用濕毛巾敷額頭，水分蒸發(fā)能帶走體表熱量，起到降溫作用。也可用溫水擦拭身體，重點(diǎn)擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富的部位，通過水分蒸發(fā)散熱。還可以使用退熱貼，其能持續(xù)散熱，幫助降低體溫。

2. 補(bǔ)充水分：發(fā)燒會(huì)使身體水分散失加快，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分。多喝溫開水能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體散熱，還可防止脫水。此外，適量飲用淡鹽水，能補(bǔ)充因出汗而丟失的電解質(zhì)。也可以喝一些果汁，如橙汁、蘋果汁等，既能補(bǔ)充水分，又能提供維生素。

3. 合理用藥：當(dāng)體溫超過38.5℃時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用退燒藥。常用的退燒藥有對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。這些藥物能抑制前列腺素的合成，從而起到解熱鎮(zhèn)痛的作用。但需注意，用藥前要仔細(xì)閱讀說明書，遵醫(yī)囑使用。

4. 調(diào)節(jié)飲食：發(fā)燒時(shí)身體消化功能減弱，應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面條、餛飩等。避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，可適當(dāng)多吃一些富含維生素的蔬菜水果，如西紅柿、黃瓜、蘋果、香蕉等，有助于增強(qiáng)身體免疫力。

5. 保證休息：充足的休息能讓身體得到恢復(fù)，有利于退燒。發(fā)燒時(shí)應(yīng)盡量減少活動(dòng)，保證充足的睡眠。營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

發(fā)燒發(fā)冷是常見的癥狀，通過物理降溫、補(bǔ)充水分、合理用藥、調(diào)節(jié)飲食和保證休息等方法，能在一定程度上幫助快速退燒。但如果發(fā)燒持續(xù)不退或伴有其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。