當(dāng)下養(yǎng)生熱點(diǎn)中，針對老年人睡不著覺可從飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善睡眠環(huán)境等方面著手。

1. 飲食調(diào)節(jié)：日常可食用一些有助于睡眠的食物。例如小米，其富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，從而產(chǎn)生困倦感。還有牛奶，含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，能和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。此外，蜂蜜也有一定助眠效果，睡前喝一杯蜂蜜水，能舒緩神經(jīng)，幫助放松身心。

2. 穴位按摩：按摩特定穴位可改善睡眠質(zhì)量。神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩此穴位有寧心安神的作用。內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按揉內(nèi)關(guān)穴可理氣安神。涌泉穴在足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，按摩涌泉穴能引火下行，促進(jìn)睡眠。

3. 中藥調(diào)理：一些中藥對改善睡眠有幫助。酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝，寧心安神，斂汗，生津的功效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。柏子仁能養(yǎng)心安神，潤腸通便，對于失眠伴有腸燥便秘的老年人較為適用。遠(yuǎn)志有安神益智，交通心腎，祛痰，消腫的作用，可輔助治療失眠。使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠。如太極拳，動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，使身心放松，還可增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。散步也是不錯(cuò)的選擇，每天堅(jiān)持散步一段時(shí)間，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的緊張狀態(tài)。八段錦簡單易學(xué)，通過各種動(dòng)作的組合，能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，改善睡眠。

5. 改善睡眠環(huán)境：營造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境很重要。保持臥室的溫度適宜，一般在20 - 25攝氏度較為合適。選擇合適的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，枕頭高度要適中。此外，減少臥室的光線和噪音干擾，可使用遮光窗簾和耳塞等。

老年人睡不著覺可結(jié)合當(dāng)下養(yǎng)生熱點(diǎn)，從飲食、穴位按摩、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉和改善睡眠環(huán)境等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。但如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。