為保證孕期健康，孕婦可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等補(bǔ)鈣食物。

1. 牛奶：牛奶是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。每 100 毫升牛奶中約含有 104 毫克鈣，孕婦每天飲用適量牛奶，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。此外，牛奶中的乳糖也可促進(jìn)鈣的吸收。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等。以豆腐為例，每 100 克豆腐的鈣含量約為 164 毫克。豆制品不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆中的異黃酮有助于提高鈣的生物利用率，增強(qiáng)骨骼健康。

3. 海產(chǎn)品：包括蝦、海帶、紫菜等。蝦的鈣含量豐富，每 100 克蝦皮中鈣含量高達(dá) 991 毫克。海帶和紫菜除了含有鈣，還富含碘等微量元素。海產(chǎn)品中的鈣以有機(jī)鈣的形式存在，更易被人體吸收利用。

4. 堅(jiān)果：像杏仁、核桃、榛子等。堅(jiān)果中含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素 E 具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，與鈣共同作用，維護(hù)骨骼健康。不過(guò)，堅(jiān)果熱量較高，孕婦食用時(shí)需注意控制量。

5. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花、小白菜等。雖然綠葉蔬菜的鈣含量相對(duì)不如上述食物，但也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。以西蘭花為例，每 100 克西蘭花中鈣含量約為 67 毫克。而且綠葉蔬菜中還含有豐富的維生素 K，它能促進(jìn)骨鈣素的合成，有助于鈣在骨骼中的沉積。

孕婦在孕期需要充足的鈣來(lái)滿(mǎn)足自身和胎兒的需求，牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物都能為孕婦提供豐富的鈣質(zhì)。孕婦可根據(jù)自身口味和飲食習(xí)慣，合理搭配這些食物，以保證孕期的鈣攝入，維護(hù)自身和胎兒的健康。