脖子后面骨頭凸起疼可由多種原因引起，緩解方法包括改善姿勢、物理治療、藥物治療、運動鍛煉、手術(shù)治療等。

1. 改善姿勢：長時間不良姿勢，如低頭看手機、久坐伏案工作等，會使頸部肌肉緊張，加重頸椎負擔，導致脖子后面骨頭凸起處疼痛。需保持正確坐姿和站姿，工作學習時使電腦屏幕與視線平齊，避免長時間低頭，定時活動頸部，緩解肌肉疲勞。

2. 物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在脖子后面凸起處，每次15 - 20分鐘，每天可進行多次。按摩也有效果，專業(yè)按摩師通過手法放松頸部肌肉，改善頸椎關節(jié)活動度，但要注意按摩力度和方法，避免造成損傷。此外，還可進行牽引治療，借助器械拉開頸椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫。

3. 藥物治療：疼痛較嚴重時，可使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但有胃腸道不適等副作用，需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解頸部肌肉痙攣。還可外用活血止痛的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等，促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

4. 運動鍛煉：適當運動能增強頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。常見運動有頸部伸展運動，緩慢抬頭、低頭、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸部；游泳也是很好的鍛煉方式，尤其是蛙泳，可使頸部肌肉得到充分鍛煉；瑜伽中的一些動作也有助于改善頸部柔韌性和肌肉力量，但要在專業(yè)教練指導下進行。

5. 手術(shù)治療：若疼痛由嚴重頸椎病、頸椎骨折等疾病引起，保守治療無效時，可能需手術(shù)治療。手術(shù)方式根據(jù)具體病情而定，如頸椎前路減壓融合術(shù)、后路減壓術(shù)等，但手術(shù)有一定風險，需充分評估。

脖子后面骨頭凸起疼會給生活帶來不便，可先嘗試改善姿勢、物理治療、藥物治療和運動鍛煉等方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，明確病因，必要時采取手術(shù)治療。