適合兒童增強體質(zhì)且不傷膝蓋的有氧運動有游泳、騎自行車、跳繩、廣播體操、太極拳等。

1. 游泳：游泳是一項全身性的運動，在水中，身體的重量被水的浮力所支撐，膝關(guān)節(jié)承受的壓力極小。兒童在游泳過程中，四肢協(xié)調(diào)運動，能夠鍛煉到全身的肌肉，包括腿部、手臂、背部等，有助于增強肌肉力量和身體的柔韌性。同時，游泳還能提高心肺功能，促進新陳代謝，對兒童的生長發(fā)育非常有益。

2. 騎自行車：騎自行車時，身體的大部分重量由座椅承擔(dān)，膝蓋所受的壓力相對較小。兒童騎自行車可以鍛煉腿部的肌肉，增強腿部力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性。而且，騎自行車還能讓兒童享受戶外的新鮮空氣和風(fēng)景，有助于放松心情，增強體質(zhì)?？梢赃x擇在平坦的道路或?qū)ｉT的自行車道上騎行，確保安全。

3. 跳繩：跳繩是一種簡單易行的有氧運動，雖然需要跳躍，但只要掌握正確的跳繩方法，如用前腳掌著地，減少對膝蓋的沖擊力，就可以在不傷害膝蓋的情況下達到增強體質(zhì)的目的。跳繩能夠鍛煉兒童的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和心肺功能，還能促進骨骼的生長發(fā)育?？梢愿鶕?jù)兒童的年齡和體能選擇合適的跳繩方式，如雙腳跳、單腳跳、交叉跳等。

4. 廣播體操：廣播體操是一種有節(jié)奏、有規(guī)律的全身性運動，動作輕柔，對膝蓋的壓力較小。兒童每天堅持做廣播體操，能夠活動全身的關(guān)節(jié)和肌肉，促進身體的血液循環(huán)，增強身體的免疫力。同時，廣播體操還能培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感和團隊合作精神。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時，膝蓋的彎曲和伸展幅度適中，不會對膝蓋造成過大的壓力。兒童學(xué)習(xí)太極拳可以鍛煉腿部的肌肉力量，提高身體的平衡能力和柔韌性，還能培養(yǎng)兒童的專注力和耐心。

對于兒童增強體質(zhì)來說，選擇合適的有氧運動至關(guān)重要。游泳、騎自行車、跳繩、廣播體操和太極拳等運動不僅能夠增強兒童的體質(zhì)，還能避免對膝蓋造成傷害。家長可以根據(jù)兒童的興趣和身體狀況，選擇適合的運動項目，并鼓勵兒童堅持鍛煉，以促進兒童的健康成長。