晚上遺精可通過調(diào)整生活習慣、心理調(diào)節(jié)、注意睡眠姿勢、藥物治療、及時就醫(yī)等方法來應對。

1. 調(diào)整生活習慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。減少辛辣、刺激性食物的攝入，避免飲酒和咖啡等興奮性飲品。適度進行體育鍛煉，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)，但要避免過度勞累。注意個人衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，保持外生殖器的清潔。

2. 心理調(diào)節(jié)：正確認識遺精現(xiàn)象，它是男性性成熟的正常生理表現(xiàn)，不要因此產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒。學會放松心情，可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

3. 注意睡眠姿勢：睡眠時盡量避免仰臥和俯臥，可選擇側(cè)臥的姿勢，減少對外生殖器的壓迫。同時，不要蓋過厚的被子，避免被窩內(nèi)溫度過高，減少性刺激。

4. 藥物治療：如果遺精頻繁是由于腎虛等原因引起，可在醫(yī)生指導下使用一些補腎固精的藥物，如金鎖固精丸、五子衍宗丸、六味地黃丸等。但必須遵醫(yī)囑用藥，不可自行盲目服用。

5. 及時就醫(yī)：若遺精頻繁且伴有尿頻、尿急、尿痛、腰膝酸軟、頭暈乏力等不適癥狀，可能是由前列腺炎、精囊炎等疾病引起，應及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，進行相關檢查，如前列腺液檢查、精液檢查等，以明確病因，并接受針對性的治療。

晚上遺精是常見的生理現(xiàn)象，一般無需過度驚慌。通過調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)、注意睡眠姿勢等方法，多數(shù)情況下可得到改善。若遺精頻繁且伴有不適癥狀，應及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行診斷和治療。