職場人被打呼嚕困擾，可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、治療相關(guān)疾病等方式改善。改善生活習(xí)慣包括控制體重、戒煙限酒、規(guī)律作息等；調(diào)整睡眠姿勢(shì)可選擇側(cè)臥；治療相關(guān)疾病則要針對(duì)鼻部疾病、咽部疾病等進(jìn)行。此外，還可使用口腔矯治器、進(jìn)行呼吸訓(xùn)練等。

1. 改善生活習(xí)慣：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見原因之一，職場人應(yīng)適當(dāng)控制體重，通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減重目的。吸煙會(huì)刺激呼吸道黏膜，加重打呼嚕癥狀，應(yīng)盡量戒煙。過量飲酒會(huì)使咽喉部肌肉松弛，導(dǎo)致氣道狹窄，也要限制飲酒。同時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于改善打呼嚕情況。

2. 調(diào)整睡眠姿勢(shì)：仰臥時(shí)，舌頭和軟腭容易后墜，阻塞氣道，加重打呼嚕。側(cè)臥可以有效減少這種情況的發(fā)生，可在睡衣背部縫一個(gè)小口袋，裝入網(wǎng)球等物品，當(dāng)仰臥時(shí)會(huì)因不適而轉(zhuǎn)為側(cè)臥。

3. 治療相關(guān)疾病：如果打呼嚕是由鼻部疾病如鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物治療，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)矯正。咽部疾病如扁桃體肥大等也可能導(dǎo)致打呼嚕，可根據(jù)病情選擇藥物治療或手術(shù)切除扁桃體。

4. 使用口腔矯治器：口腔矯治器可以通過改變下頜的位置，使氣道通暢，從而減輕打呼嚕癥狀。常見的口腔矯治器有下頜前移器等，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇和使用。

5. 進(jìn)行呼吸訓(xùn)練：職場人可通過呼吸訓(xùn)練來增強(qiáng)呼吸肌的力量，改善呼吸功能。比如腹式呼吸訓(xùn)練，平躺在床上，放松身體，一手放在胸部，一手放在腹部，用鼻子吸氣，使腹部隆起，然后用嘴巴呼氣，感受腹部收縮。每天進(jìn)行多次訓(xùn)練，每次10 - 15分鐘。

職場人被打呼嚕困擾時(shí)，可綜合運(yùn)用上述方法來改善睡眠質(zhì)量。改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，調(diào)整睡眠姿勢(shì)簡單易行，治療相關(guān)疾病能從根本上解決問題，使用口腔矯治器和進(jìn)行呼吸訓(xùn)練也有一定的輔助作用。如果打呼嚕癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。