改善因煩躁影響的睡眠，可從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、環(huán)境營造、飲食調(diào)整、藥物輔助等方面入手。

1. 心理調(diào)節(jié)：煩躁情緒易干擾睡眠，可通過放松訓(xùn)練來緩解。如深呼吸，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復(fù)多次，能讓身心放松。也可進(jìn)行冥想，找安靜地方坐下或躺下，專注于呼吸或一個(gè)特定意象，排除雜念，減輕煩躁。還可向親朋好友傾訴內(nèi)心煩惱，釋放壓力，調(diào)整情緒狀態(tài)。

2. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不隨意改變。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗精力，晚上更易入睡，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前避免使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。

3. 環(huán)境營造：打造舒適睡眠環(huán)境能提升睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽外界干擾。調(diào)節(jié)臥室溫度和濕度，一般溫度在20 - 25攝氏度、濕度在40% - 60%較為適宜。選擇舒適床墊和枕頭，根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況挑選合適的軟硬度。

4. 飲食調(diào)整：睡前避免攝入咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、香煙等，它們會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮?？蛇m量喝溫牛奶，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麥片、蜂蜜等。

5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，這些藥物能幫助改善睡眠，但必須遵醫(yī)囑使用。

改善因煩躁影響的睡眠需綜合多方面因素。從心理、生活習(xí)慣、環(huán)境、飲食等方面進(jìn)行調(diào)整，必要時(shí)合理使用藥物，能有效緩解煩躁情緒，提升睡眠質(zhì)量。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。