情緒調(diào)節(jié)不好掉頭發(fā)，可能與缺乏維生素B族、維生素D、鐵元素、鋅元素、蛋白質(zhì)等有關(guān)。

1. 維生素B族：維生素B族參與人體新陳代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和皮膚健康很重要。情緒不佳時(shí)，身體代謝可能紊亂，影響維生素B族吸收利用。缺乏維生素B族會(huì)導(dǎo)致頭皮油脂分泌異常，影響毛囊健康，進(jìn)而引起掉頭發(fā)。富含維生素B族的食物有全麥面包、瘦肉、豆類等。

2. 維生素D：維生素D能調(diào)節(jié)鈣磷代謝，對(duì)毛囊生長周期有影響。情緒不好可能影響戶外活動(dòng)時(shí)間，減少陽光照射，導(dǎo)致維生素D合成不足。缺乏維生素D會(huì)使毛囊進(jìn)入休止期，增加脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。富含維生素D的食物有深海魚類、蛋黃等。

3. 鐵元素：鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，負(fù)責(zé)為身體各組織器官輸送氧氣。情緒波動(dòng)大時(shí)，身體應(yīng)激反應(yīng)可能影響鐵的吸收。缺鐵會(huì)導(dǎo)致毛囊缺氧，影響頭發(fā)生長，造成掉頭發(fā)。含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、菠菜等。

4. 鋅元素：鋅元素參與體內(nèi)多種酶的合成和激活，對(duì)維持正常生理功能有重要作用。情緒調(diào)節(jié)不好可能影響鋅的吸收和利用。缺乏鋅元素會(huì)影響毛囊細(xì)胞的分裂和生長，導(dǎo)致頭發(fā)變脆、易斷、脫落。含鋅豐富的食物有堅(jiān)果、海鮮等。

5. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，由蛋白質(zhì)組成。情緒不好可能影響食欲，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)使頭發(fā)缺乏營養(yǎng)，變得干枯、易斷，甚至脫落。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。

情緒調(diào)節(jié)不好掉頭發(fā)可能與多種元素缺乏有關(guān)。在日常生活中，應(yīng)保持良好的情緒狀態(tài)，注意飲食均衡，多攝入富含上述元素的食物。若掉發(fā)情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科或皮膚科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素B片、維生素D滴劑、硫酸亞鐵片等藥物。