壓力大心煩意亂時(shí)，可采用深呼吸放松法、轉(zhuǎn)移注意力、積極自我暗示、合理宣泄情緒、尋求社交支持等心理急救法。

1. 深呼吸放松法：通過(guò)慢慢地吸氣和呼氣，讓身體和精神逐漸放松。當(dāng)感到心煩意亂時(shí)，找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，用鼻子深吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受身體的緊張感隨著呼氣排出體外。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)幾分鐘，有助于緩解緊張情緒，平靜心情。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從引起心煩的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)?？梢赃x擇自己感興趣的活動(dòng)，如閱讀一本有趣的書(shū)籍，沉浸在精彩的故事情節(jié)中；聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，隨著旋律放松身心；或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，讓身體動(dòng)起來(lái)，忘卻煩惱。

3. 積極自我暗示：用積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己。告訴自己“我可以應(yīng)對(duì)這個(gè)壓力”“一切都會(huì)好起來(lái)的”等。積極的自我暗示能夠改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心，幫助以更樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)困難和壓力。

4. 合理宣泄情緒：不要把負(fù)面情緒憋在心里，可以通過(guò)合適的方式宣泄出來(lái)。比如大哭一場(chǎng)，釋放內(nèi)心的委屈和壓力；也可以找一個(gè)空曠的地方大聲喊叫，把煩惱喊出來(lái)；還可以進(jìn)行一些激烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將不良情緒轉(zhuǎn)化為身體的能量釋放出去。

5. 尋求社交支持：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾。他們可能會(huì)給予理解、安慰和建議，幫助從不同的角度看待問(wèn)題，緩解心理壓力。也可以參加一些社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，結(jié)識(shí)新朋友，豐富生活，讓自己的心情變得更加開(kāi)朗。

當(dāng)心煩意亂時(shí)，以上這些心理急救法都能在一定程度上幫助緩解壓力、調(diào)整情緒。但如果心煩意亂的情況持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響到日常生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。