人流對(duì)身體有一定損傷，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體復(fù)原。適合人流后做的4種運(yùn)動(dòng)有散步、瑜伽、太極拳、盆底肌鍛煉等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單且溫和的運(yùn)動(dòng)方式。人流后身體較為虛弱，初期可選擇在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方進(jìn)行短時(shí)間的慢走。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，有助于子宮內(nèi)淤血的排出，還能放松心情，緩解人流后可能產(chǎn)生的焦慮情緒。隨著身體的恢復(fù)，可以逐漸增加散步的時(shí)間和速度。

2. 瑜伽：瑜伽包含多種輕柔的體式和呼吸法。一些適合人流后的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式、山式等。貓牛式可以靈活脊柱，促進(jìn)腹部血液循環(huán)；下犬式能拉伸腿部和背部肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性；山式有助于培養(yǎng)身體的平衡感和專(zhuān)注力。瑜伽的呼吸練習(xí)，如腹式呼吸，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身心，減輕身體的疲勞感，促進(jìn)身體的恢復(fù)。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時(shí)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到適度的活動(dòng)，有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的力量。同時(shí)，太極拳強(qiáng)調(diào)意念的集中和呼吸的配合，能夠調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體的免疫力，對(duì)人流后身體的康復(fù)有積極的作用。

4. 盆底肌鍛煉：盆底肌鍛煉也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)。人流后進(jìn)行盆底肌鍛煉非常重要，它可以幫助增強(qiáng)盆底肌肉的力量，預(yù)防子宮脫垂、陰道松弛等問(wèn)題。具體做法是收縮肛門(mén)和陰道周?chē)募∪猓３? - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。每天可以進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15次。隨著鍛煉的進(jìn)行，可以逐漸增加收縮的時(shí)間和次數(shù)。

人流后通過(guò)合理進(jìn)行散步、瑜伽、太極拳和盆底肌鍛煉等運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上促進(jìn)身體的快速?gòu)?fù)原。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。