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睡眠不好 試試這 5 種鍛煉改善睡眠

2025-05-31 12:57:42      家庭醫(yī)生在線

睡眠不好可嘗試散步、瑜伽、太極拳、游泳、騎自行車等鍛煉來(lái)改善睡眠。

1. 散步:散步是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。通過(guò)散步,身體會(huì)適度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉得到放松。在散步過(guò)程中,大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì),這些物質(zhì)有助于緩解緊張情緒,減輕壓力,從而為睡眠創(chuàng)造良好的心理和生理狀態(tài)。一般建議在傍晚時(shí)分進(jìn)行30分鐘至1小時(shí)的散步,速度以感覺(jué)舒適為宜。

2. 瑜伽:瑜伽包含各種體式和呼吸法。體式的伸展和扭轉(zhuǎn)能夠刺激身體的各個(gè)器官和系統(tǒng),增強(qiáng)身體柔韌性的同時(shí),也有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。呼吸法如深呼吸、腹式呼吸等,可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)達(dá)到平衡,從而使人的身心得到深度放松,改善睡眠質(zhì)量。常見(jiàn)的瑜伽體式有山式、樹(shù)式、下犬式等,可根據(jù)自身情況選擇適合的體式進(jìn)行練習(xí)。

3. 太極拳:太極拳動(dòng)作緩慢、柔和,注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時(shí),需要集中注意力,排除雜念,這有助于調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能。同時(shí),太極拳的動(dòng)作能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行,增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳,可有效緩解失眠、焦慮等問(wèn)題,提高睡眠的深度和時(shí)長(zhǎng)。

4. 游泳:游泳是全身性的運(yùn)動(dòng),在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),水的浮力可以減輕身體的負(fù)擔(dān),減少關(guān)節(jié)的壓力。游泳過(guò)程中,身體各個(gè)部位的肌肉都能得到鍛煉,使身體達(dá)到一種疲勞但舒適的狀態(tài)。而且游泳時(shí)的呼吸方式也有助于放松身心,調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,進(jìn)而改善睡眠。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng),每次30分鐘左右。

5. 騎自行車:騎自行車可以增強(qiáng)心肺功能,提高身體的代謝能力。騎行過(guò)程中,能欣賞沿途的風(fēng)景,轉(zhuǎn)移注意力,緩解工作和生活帶來(lái)的壓力。騎行結(jié)束后,身體會(huì)感到疲憊,這種適度的疲勞有助于更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài),并且提高睡眠質(zhì)量??梢赃x擇在戶外平坦的道路上騎行,每次騎行時(shí)間控制在1 - 2小時(shí)。

散步、瑜伽、太極拳、游泳和騎自行車這5種鍛煉方式,都能從不同方面對(duì)身體和心理產(chǎn)生積極影響,進(jìn)而改善睡眠狀況。對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō),可以根據(jù)自身的身體狀況和興趣愛(ài)好選擇適合自己的鍛煉方式,并長(zhǎng)期堅(jiān)持,以獲得更好的睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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