快速提升蘋果肌的4個運動方法有鼓腮運動、咀嚼運動、微笑拉伸、吹氣運動等。

1. 鼓腮運動：雙唇緊閉，然后用力鼓起臉頰，就像嘴里含了一大口水一樣。保持這個鼓腮的狀態(tài)數(shù)秒，感受臉頰兩側(cè)的肌肉在用力。之后慢慢放松，將氣體呼出。重復(fù)這個動作多次，可促進臉頰肌肉的運動，增強肌肉力量，有助于提升蘋果肌。

2. 咀嚼運動：選擇一些有嚼勁的食物，如牛肉干、口香糖等（注意口香糖不宜長時間咀嚼）。在咀嚼過程中，要盡量讓兩側(cè)的咀嚼肌都充分參與運動，避免單側(cè)咀嚼。通過不斷地咀嚼，能鍛煉到臉頰和下巴部位的肌肉，使蘋果肌更加緊實。

3. 微笑拉伸：先自然放松面部，然后慢慢展開笑容，盡量將嘴角向上提拉，讓蘋果肌有明顯的上提感覺。保持這個微笑的姿勢數(shù)秒，感受蘋果肌的拉伸。接著放松，重復(fù)進行。這個動作可以增強蘋果肌部位的肌肉彈性，使其更加飽滿。

4. 吹氣運動：將嘴唇縮起，像吹口哨一樣，然后用力吹氣。在吹氣的過程中，要注意感受臉頰肌肉的收縮?？梢猿掷m(xù)吹氣一段時間后再放松，重復(fù)多次。此運動能夠鍛煉臉頰的肌肉，對提升蘋果肌有一定幫助。

通過鼓腮運動、咀嚼運動、微笑拉伸和吹氣運動等方法，可以在一定程度上鍛煉臉頰肌肉，提升蘋果肌。但需要長期堅持進行這些運動，才能取得較為理想的效果。同時，保持健康的生活方式和良好的飲食習慣，也有助于維持面部肌肉的健康狀態(tài)。