擺脫肩周炎肌肉粘連，可通過物理治療、運(yùn)動鍛煉、藥物治療、中醫(yī)治療、手術(shù)治療等方式。

1. 物理治療：物理治療是常用的方法，如熱敷，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可放松粘連的肌肉，減輕疼痛；還可采用紅外線照射、超聲波治療等，改善肩部的血液循環(huán)和營養(yǎng)供應(yīng)，減輕炎癥反應(yīng)，促進(jìn)粘連組織的軟化和吸收。

2. 運(yùn)動鍛煉：運(yùn)動鍛煉對于改善肩周炎肌肉粘連至關(guān)重要。爬墻運(yùn)動可面對墻壁，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行；劃圈運(yùn)動，患者彎腰垂臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的劃圈運(yùn)動；還有甩手運(yùn)動等，能增加關(guān)節(jié)的活動度，防止肌肉進(jìn)一步粘連。

3. 藥物治療：藥物能起到消炎止痛、緩解癥狀的作用。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張；還可使用一些活血化瘀的中成藥物，如活血止痛膠囊、三七片等，促進(jìn)血液循環(huán)。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 中醫(yī)治療：中醫(yī)在治療肩周炎肌肉粘連方面有獨(dú)特優(yōu)勢。針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解疼痛和肌肉粘連；推拿手法能調(diào)整關(guān)節(jié)位置，松解粘連組織；中藥熏蒸可借助藥力和熱力，滲透肌膚，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、消腫止痛的效果。

5. 手術(shù)治療：對于病情嚴(yán)重、保守治療效果不佳的患者，可考慮手術(shù)治療。如關(guān)節(jié)鏡下粘連松解術(shù)，通過微小切口插入關(guān)節(jié)鏡，在直視下對粘連組織進(jìn)行松解，具有創(chuàng)傷小、恢復(fù)快的優(yōu)點(diǎn)。

職場人擺脫肩周炎肌肉粘連，可根據(jù)自身病情和身體狀況，選擇合適的治療方法。一般先采用保守治療，如物理治療、運(yùn)動鍛煉、藥物治療和中醫(yī)治療等。若保守治療效果不理想，再考慮手術(shù)治療。同時，在日常生活中要注意肩部的保暖和正確姿勢，預(yù)防肩周炎肌肉粘連的復(fù)發(fā)。