改善睡眠不足導(dǎo)致的頭兩邊疼，可通過補充睡眠、放松身心、物理治療、藥物治療、調(diào)整生活習(xí)慣等方式。

1. 補充睡眠：睡眠不足是導(dǎo)致頭疼的直接原因，因此補充睡眠十分關(guān)鍵。應(yīng)盡量創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，讓大腦和身體得到充分的休息，緩解頭疼癥狀。

2. 放松身心：長期睡眠不足會使身心處于緊張狀態(tài)，可通過一些放松的方法來緩解。比如進行深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能幫助放松身體；也可以選擇聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，讓精神得到放松；還能練習(xí)冥想，專注于當(dāng)下的感受，排除雜念，減輕壓力和頭疼。

3. 物理治療：物理治療也能有效改善頭疼。熱敷是常見的方法之一，用熱毛巾或熱水袋敷在頭部兩側(cè)，可促進血液循環(huán)，緩解頭疼。按摩同樣有效，按摩太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，力度適中，每次按摩幾分鐘，能起到放松肌肉、減輕疼痛的作用。

4. 藥物治療：若頭疼癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，具有解熱鎮(zhèn)痛的作用，能緩解頭疼癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，避免自行用藥帶來不良后果。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間至關(guān)重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，形成良好的生物鐘。同時，要注意飲食均衡，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，避免攝入過多咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，以免加重頭疼。此外，適度進行運動，如散步、瑜伽等，有助于增強體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量，從而緩解頭疼。

睡眠不足導(dǎo)致頭兩邊疼是常見的問題，可通過補充睡眠、放松身心、物理治療、藥物治療和調(diào)整生活習(xí)慣等多種方式來改善。若頭疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進行針對性治療。