職場頭痛與壓力、姿勢、環(huán)境、用眼過度、飲食有關(guān)。壓力易致神經(jīng)緊張引發(fā)頭痛；不良姿勢使頸部肌肉勞損，牽扯頭部神經(jīng)；職場環(huán)境如噪音、光線等刺激可誘發(fā)頭痛；長時(shí)間用眼造成眼疲勞，引發(fā)頭痛；不健康飲食，攝入過多咖啡因、酒精等也會(huì)導(dǎo)致頭痛。

1. 壓力：職場競爭大，工作任務(wù)重易產(chǎn)生壓力。長期壓力使大腦神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，引發(fā)緊張性頭痛?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)緩解，如慢跑、瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心；也可進(jìn)行冥想，專注呼吸，排除雜念，減輕壓力。

2. 姿勢：很多職場人長時(shí)間保持不良坐姿，如彎腰駝背、頭部前傾等，使頸部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)勞損。久而久之，頸部肌肉的緊張牽扯頭部神經(jīng)，導(dǎo)致頭痛。工作時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，眼睛平視屏幕，定期活動(dòng)頸部，做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。

3. 環(huán)境：職場環(huán)境復(fù)雜，噪音過大干擾大腦正常工作，強(qiáng)光、頻閃燈光等視覺刺激也會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)頭痛?？墒褂枚档驮胍簦x擇合適的臺(tái)燈，避免光線直射眼睛。

4. 用眼過度：長時(shí)間盯著電腦屏幕，眼睛得不到充分休息，易造成眼疲勞。眼疲勞會(huì)通過神經(jīng)反射引起頭痛。工作中應(yīng)遵循“20 - 20 - 20”原則，即每看電腦20分鐘，看向20英尺（約6米）外至少20秒；還可進(jìn)行眼部按摩，緩解眼疲勞。

5. 飲食：職場人士常因忙碌選擇不健康飲食，過多攝入咖啡因、酒精等會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致頭痛。應(yīng)合理飲食，減少咖啡因和酒精攝入，多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。若頭痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、阿司匹林等藥物緩解。

職場頭痛受多種因素影響，壓力、姿勢、環(huán)境、用眼過度和飲食都可能引發(fā)。要預(yù)防和緩解頭痛，需從多方面入手，調(diào)整生活和工作習(xí)慣。若頭痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。