以下10款食譜有助于更年期女性改善睡眠，分別是蓮子百合粥、酸棗仁粥、牛奶燕麥粥、桂圓紅棗湯、小米南瓜粥、核桃芝麻糊、山藥枸杞粥、茯苓餅、香蕉奶昔、蜂蜜水。

1. 蓮子百合粥：蓮子有養(yǎng)心安神的功效，百合能潤(rùn)肺清心。將蓮子、百合與大米一起熬煮成粥，每晚食用一小碗，可緩解更年期女性的心煩失眠癥狀。

2. 酸棗仁粥：酸棗仁具有寧心安神的作用。把酸棗仁炒熟后加水煎取汁，再與大米煮成粥。常喝此粥能改善更年期女性的睡眠質(zhì)量，減輕多夢(mèng)易醒的情況。

3. 牛奶燕麥粥：牛奶富含色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。燕麥富含膳食纖維和B族維生素。將牛奶和燕麥一起煮成粥，營(yíng)養(yǎng)豐富，能讓更年期女性在睡前放松身心，更容易入睡。

4. 桂圓紅棗湯：桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，紅棗可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。把桂圓和紅棗一起煮湯，可緩解更年期女性的氣血不足，改善睡眠。

5. 小米南瓜粥：小米含有豐富的色氨酸，南瓜富含維生素B6和鐵。兩者煮成粥，能調(diào)節(jié)更年期女性的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。

6. 核桃芝麻糊：核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便的作用，芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血。將核桃和芝麻磨成粉，煮成糊食用，可改善更年期女性的睡眠和記憶力。

7. 山藥枸杞粥：山藥能健脾益胃、滋腎益精，枸杞可滋補(bǔ)肝腎、益精明目。把山藥和枸杞與大米一起煮成粥，能調(diào)節(jié)更年期女性的內(nèi)分泌，改善睡眠。

8. 茯苓餅：茯苓有健脾、寧心的功效。食用茯苓餅可幫助更年期女性安心養(yǎng)神，提高睡眠質(zhì)量。

9. 香蕉奶昔：香蕉富含鎂元素，能放松肌肉。將香蕉和牛奶一起打成奶昔，在睡前飲用，可緩解更年期女性的緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

10. 蜂蜜水：蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。睡前喝一杯蜂蜜水，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解更年期女性的失眠癥狀。

對(duì)于更年期女性來說，睡眠問題較為常見。通過食用上述10款美味食譜，能在一定程度上改善睡眠狀況。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也非常重要。如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。