懷孕時(shí)，蘋果、香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃等水果對(duì)孕婦和胎兒有益。

1. 蘋果：富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、維生素C、鉀等。維生素B族有助于維持孕婦神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，維生素C可增強(qiáng)免疫力，鉀能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。蘋果中的果膠還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕婦便秘。

2. 香蕉：含有豐富的鉀元素和鎂元素。鉀有助于維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定，鎂對(duì)胎兒骨骼發(fā)育有重要作用。此外，香蕉中的色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善孕婦的情緒，緩解孕期焦慮。

3. 葡萄：含有葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)和類黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分。葡萄糖能快速為孕婦補(bǔ)充能量，類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基，有抗衰老的作用。而且，葡萄對(duì)孕婦的氣血不足、血壓偏低等癥狀有一定的緩解作用。

4. 橙子：富含維生素C、檸檬酸、橙皮苷等物質(zhì)。維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)鐵的吸收，有助于預(yù)防孕婦缺鐵性貧血。檸檬酸可以增進(jìn)食欲，緩解孕婦孕期可能出現(xiàn)的食欲不振現(xiàn)象。

5. 獼猴桃：被譽(yù)為“維生素C之王”，還含有豐富的維生素E、鉀、鎂、纖維素等。維生素E是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。鉀、鎂等礦物質(zhì)對(duì)維持孕婦心臟和肌肉功能正常有重要意義，纖維素則可促進(jìn)腸道健康。

6. 草莓：含有豐富的維生素C、維生素A、纖維素、葉酸等。維生素A對(duì)胎兒的視力發(fā)育有幫助，葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素，能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

7. 櫻桃：含鐵量高，每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居水果首位。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中發(fā)揮著重要作用，可預(yù)防孕婦和胎兒缺鐵性貧血。

8. 梨：具有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。孕婦適量吃梨可以緩解孕期水腫和妊娠高血壓，還能預(yù)防肺部感染。

9. 柚子：含有天然葉酸，對(duì)于懷孕初期的孕婦來說，補(bǔ)充葉酸非常重要，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。同時(shí)，柚子還富含維生素C、類胰島素等成分，有降血糖、降血脂的作用。

10. 火龍果：富含膳食纖維、維生素B族、維生素C、鐵、磷、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。其低熱量、高纖維的特點(diǎn)，適合孕婦控制體重。

11. 芒果：富含維生素A、維生素C、礦物質(zhì)等。維生素A對(duì)胎兒的視力和皮膚發(fā)育有益，維生素C有助于增強(qiáng)孕婦的免疫力。但芒果容易引起過敏，孕婦食用前需確認(rèn)自身是否對(duì)芒果過敏。

12. 檸檬：富含維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C有抗菌消炎、增強(qiáng)免疫力的作用，檸檬還能促進(jìn)胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。

在孕期，合理攝入這些水果能為孕婦和胎兒提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，有助于孕婦維持身體健康，促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育。但孕婦食用水果時(shí)也應(yīng)注意適量，根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行選擇。