懷孕前三個(gè)月?lián)臓I(yíng)養(yǎng)不足，可選擇富含葉酸的食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、富含維生素的果蔬、富含鐵的食物以及富含鈣的食物等。

1. 富含葉酸的食物：葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。常見的富含葉酸的食物有菠菜，其葉酸含量豐富，且富含多種維生素和礦物質(zhì)；西蘭花也是不錯(cuò)的選擇，不僅葉酸含量高，還具有抗氧化等功效；豆類如黃豆、黑豆等，同樣含有大量的葉酸，并且蛋白質(zhì)含量也較高。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分。瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，如牛肉、豬肉等，能為孕婦提供能量和營(yíng)養(yǎng)；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益，像鯽魚、鱸魚等；蛋類如雞蛋、鴨蛋，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3. 富含維生素的果蔬：維生素對(duì)于維持孕婦身體正常生理功能不可或缺。橙子富含維生素C，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收；草莓不僅口感鮮美，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)；胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)胎兒視力發(fā)育有幫助。

4. 富含鐵的食物：懷孕前三個(gè)月孕婦對(duì)鐵的需求增加。動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝，含鐵量高且易被人體吸收；紅棗含有一定量的鐵元素，同時(shí)還具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用；黑木耳也是含鐵豐富的食物，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

5. 富含鈣的食物：鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要元素。牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是補(bǔ)鈣的佳品；豆腐由大豆制成，鈣含量較高，且容易消化吸收；海帶除了含有豐富的鈣，還含有碘等微量元素。

懷孕前三個(gè)月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，合理的飲食對(duì)于孕婦和胎兒的健康都非常重要。通過(guò)攝入富含葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、鐵和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，能夠在一定程度上滿足孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。但每個(gè)人的身體狀況不同，飲食也應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。若對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)仍有疑問(wèn)，可咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。