受涼后出現(xiàn)腰疼，可通過一些運(yùn)動促進(jìn)康復(fù)，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走等。這些運(yùn)動能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。小飛燕運(yùn)動能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰部疼痛。

2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。此運(yùn)動能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部的生理曲度，緩解腰部肌肉緊張。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，對腰部的壓力較小。在游泳過程中，腰部肌肉可以得到充分的鍛煉，同時水的浮力還能減輕身體的重量，緩解腰部的負(fù)擔(dān)。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 倒走：倒走時，腰部肌肉的運(yùn)動方向與正常行走相反，可以鍛煉平時很少用到的腰部肌肉。倒走時要選擇平坦、沒有障礙物的地方，每次倒走10 - 15分鐘，速度不宜過快。

5. 注意事項：在進(jìn)行這些運(yùn)動時，要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。如果腰疼癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見，避免運(yùn)動加重病情。運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?。同時，要注意腰部的保暖，避免再次受涼。

受涼引起的腰疼可以通過上述運(yùn)動來促進(jìn)康復(fù)。這些運(yùn)動簡單易行，能有效增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。但在運(yùn)動過程中要注意方法和強(qiáng)度，結(jié)合腰部保暖等措施，以達(dá)到更好的康復(fù)效果。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。