后背右肩胛骨疼痛可通過一些運動緩解，如肩胛伸展運動、墻壁天使運動、俯身飛鳥運動、游泳、瑜伽等。

1. 肩胛伸展運動：雙腳站立與肩同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。此運動可有效伸展肩胛周圍肌肉，減輕因肌肉緊張導(dǎo)致的肩胛骨疼痛。

2. 墻壁天使運動：身體靠墻站立，雙腳距離墻壁約15 - 20厘米，背部、臀部、后腦勺貼墻。雙臂向上伸直，與墻面貼合，手指朝上。然后緩慢將雙臂沿墻面下滑至與肩同高，再向上回到起始位置，過程中保持身體貼墻。這個動作能夠增強肩胛骨周圍肌肉的力量，改善肩胛骨的穩(wěn)定性，緩解疼痛。

3. 俯身飛鳥運動：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，上半身向前俯身約90度。雙手各持一個啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對。然后緩慢將雙臂向兩側(cè)抬起，直到與地面平行，注意肩部發(fā)力，過程中保持肘部微屈。再慢慢放下雙臂回到起始位置。該運動可鍛煉肩部和背部的肌肉，增強肌肉力量，減輕肩胛骨的壓力。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，肩部和背部的肌肉會得到充分的鍛煉和伸展。特別是自由泳和仰泳，對肩胛骨周圍的肌肉有很好的鍛煉效果。游泳還能減輕關(guān)節(jié)的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解肩胛骨疼痛。

5. 瑜伽：許多瑜伽體式對緩解后背右肩胛骨疼痛有幫助。例如牛面式，坐在地上，雙腿交叉，右腳放在左大腿上，左腳放在右大腿上。雙手在背后相扣，盡量向上抬起。還有三角式，雙腳打開約兩肩寬，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣30度，雙臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)彎曲，右手觸碰右腳踝或地面，左手向上伸直。瑜伽可以通過拉伸和強化肌肉，改善身體的柔韌性和姿勢，從而減輕肩胛骨疼痛。

后背右肩胛骨疼痛會給生活帶來不便，而上述的肩胛伸展運動、墻壁天使運動、俯身飛鳥運動、游泳和瑜伽等運動，能從不同方面緩解疼痛，增強肩胛骨周圍肌肉力量，改善肩胛骨的穩(wěn)定性和活動度。但在進(jìn)行運動時，要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬强凭驮\。