改善早晨手麻從睡眠做起，可從調整睡姿、選擇合適枕頭、改善睡眠環(huán)境、治療基礎疾病、睡前適當活動等方面入手。

1. 調整睡姿：不良睡姿會壓迫手臂神經血管，導致手麻。應避免趴著睡，盡量選擇仰臥或側臥。仰臥時，可在手臂下墊軟枕，使手臂自然伸展；側臥時，要保持脊柱中立，避免過度扭曲身體，減輕對手臂的壓迫。

2. 選擇合適枕頭：合適的枕頭能維持頸椎生理曲度，減輕頸部神經血管壓迫。枕頭高度應根據(jù)個人體型和睡眠習慣調整，一般以 8 - 15 厘米為宜。材質上，可選擇記憶棉、乳膠等具有良好支撐性和透氣性的材料。

3. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境應安靜、舒適、溫度適宜。過冷或過熱的環(huán)境都會影響血液循環(huán)，加重手麻癥狀。保持室內溫度在 22 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，有助于提高睡眠質量，緩解手麻。

4. 治療基礎疾病：一些基礎疾病如頸椎病、腕管綜合征、糖尿病等也會導致手麻。若手麻癥狀頻繁出現(xiàn)且持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)檢查，明確病因。針對頸椎病，可采用頸椎牽引、按摩、針灸等治療方法；腕管綜合征可使用甲鈷胺、維生素 B1、維生素 B6 等營養(yǎng)神經藥物治療，但需遵醫(yī)囑；糖尿病患者則要積極控制血糖，延緩神經病變發(fā)展。

5. 睡前適當活動：睡前進行簡單的手部和頸部活動，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。如轉動手腕、伸展手指、做頸部米字操等，但活動要輕柔，避免過度勞累。

早晨手麻會影響生活質量，通過從睡眠的多個方面進行改善，如調整睡姿、選擇合適枕頭、改善睡眠環(huán)境、治療基礎疾病以及睡前適當活動等，可有效緩解手麻癥狀。若手麻癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進行針對性治療。