老年人路走多了腰疼，可通過休息與活動調整、物理治療、藥物治療、飲食調理、康復鍛煉等方式調養(yǎng)。

1. 休息與活動調整：路走多了導致腰疼，首先要保證充足休息，避免過度勞累。減少長時間站立或行走，避免腰部承受過大壓力。在休息時，可選擇硬板床，保持脊柱正常生理曲度。同時，避免久坐，定時起身活動腰部，緩解肌肉緊張。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩也能放松腰部肌肉，減輕疼痛癥狀，但需由專業(yè)人員操作，避免不當手法加重損傷。此外，還可進行針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療，疏通經絡，減輕疼痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應，緩解疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣。此外，還可外用一些活血化瘀的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等，促進局部血液循環(huán)。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 飲食調理：老年人應保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣、蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，增強骨骼強度。多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和礦物質，促進新陳代謝。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少對身體的負擔。

5. 康復鍛煉：適當?shù)目祻湾憻捰兄谠鰪娧考∪饬α?，維持脊柱穩(wěn)定性。如小飛燕動作，趴在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。康復鍛煉需長期堅持，循序漸進。

老年人路走多了腰疼的調養(yǎng)是一個綜合的過程，需要從休息、物理治療、藥物、飲食和康復鍛煉等多方面入手。通過合理調養(yǎng)，可有效緩解腰疼癥狀，提高生活質量。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。