壓力大導致嘔吐時，可通過運動鍛煉、調整飲食、心理調節(jié)、藥物治療、尋求社交支持等方式調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能夠促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質，這些物質有助于改善情緒，減輕壓力。像慢跑、瑜伽、游泳等運動都是不錯的選擇。慢跑可以增強心肺功能，讓身體在運動中釋放壓力；瑜伽通過各種體式和呼吸練習，幫助放松身心，達到內心的平靜；游泳則是全身性的運動，能使身體得到充分鍛煉的同時，舒緩緊張情緒。

2. 調整飲食：合理的飲食結構對情緒調節(jié)也有重要作用。增加富含維生素B的食物攝入，如全麥面包、燕麥片、香蕉等，維生素B有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重腸胃負擔，進而加重嘔吐癥狀，不利于情緒的穩(wěn)定。

3. 心理調節(jié)：可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸能夠增加氧氣攝入，調節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解緊張情緒；冥想有助于集中注意力，排除雜念，讓內心恢復平靜；漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，達到放松身心的效果。此外，也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、聽音樂等，轉移注意力，緩解壓力。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些調節(jié)情緒和改善腸胃功能的藥物。如谷維素，它能調節(jié)植物神經(jīng)功能失調及內分泌平衡障礙；維生素B6可以參與體內多種代謝過程，對緩解嘔吐有一定作用；多潘立酮能促進胃腸蠕動，增強胃排空，減輕嘔吐癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 尋求社交支持：與家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困擾。他們的理解、支持和建議能夠幫助緩解心理壓力。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，豐富生活內容，從而改善情緒狀態(tài)。

壓力大導致總是嘔吐時，調節(jié)情緒需要綜合運用多種方法。運動鍛煉、調整飲食、心理調節(jié)、藥物治療和尋求社交支持等方式相互配合，有助于緩解壓力，改善情緒，減輕嘔吐癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或消化內科就診。