適合孕婦的零食有水果、堅果、奶制品、全麥面包、海苔等。

1. 水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能為孕婦補充多種營養(yǎng)。例如蘋果，含有豐富的果膠和維生素 C，有助于促進腸道蠕動，增強免疫力；香蕉富含鉀元素，能緩解孕婦可能出現(xiàn)的腿部抽筋現(xiàn)象；草莓含有大量的維生素 E 和類黃酮，具有抗氧化作用，對孕婦和胎兒的皮膚健康有益。

2. 堅果：堅果是優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)的良好來源。像核桃，富含不飽和脂肪酸，對胎兒的大腦發(fā)育非常重要；巴旦木含有豐富的維生素 E 和鎂元素，能增強孕婦的抵抗力；腰果含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持孕婦身體的正常代謝。不過，堅果的熱量較高，孕婦食用時要注意適量。

3. 奶制品：奶制品是鈣的重要來源。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能滿足孕婦和胎兒對鈣的需求；酸奶富含益生菌，有助于調(diào)節(jié)孕婦的腸道菌群，改善消化功能；奶酪的鈣含量也很高，且口感豐富，可以作為孕婦加餐的選擇。

4. 全麥面包：全麥面包保留了小麥的麩皮和胚芽，富含膳食纖維、維生素 B 族等營養(yǎng)成分。它能增加孕婦的飽腹感，同時促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。孕婦可以搭配一些果醬或花生醬食用，增加口感。

5. 海苔：海苔中含有豐富的碘、鐵、鈣等礦物質(zhì)，以及多種維生素。適量食用海苔可以補充孕婦所需的碘元素，有助于胎兒的甲狀腺發(fā)育。但海苔的鹽分較高，孕婦不宜過量食用。

孕婦在選擇零食時，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、健康安全。上述水果、堅果、奶制品、全麥面包、海苔等零食，既能滿足孕婦的口味需求，又能為孕婦和胎兒提供必要的營養(yǎng)。孕婦可以根據(jù)自己的喜好和身體狀況，合理選擇適合自己的零食。同時，要注意適量食用，避免因過度攝入而導(dǎo)致體重增加過快等問題。