鍛煉中突然扭傷是常見情況，掌握合適的急救方法很重要，常見的急救方法有休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥等。

1. 休息制動：鍛煉中一旦發(fā)生扭傷，應立即停止正在進行的運動，避免受傷部位進一步活動，防止損傷加重。比如腳踝扭傷后，要馬上停止行走或跑步，原地休息。

2. 冰敷：在扭傷后的 48 小時內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對受傷部位進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。一般每次冰敷 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時冰敷一次。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進行適度的加壓包扎，有助于減少出血和腫脹。包扎時要注意力度適中，不能過緊，以免影響血液循環(huán)。例如手腕扭傷，可從手指端開始向手腕方向進行包扎。

4. 抬高患肢：將受傷的肢體抬高至高于心臟的位置，這樣有利于促進血液回流，減輕腫脹。如腿部扭傷，可在休息時用枕頭將腿部墊高。

5. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和腫脹。如非甾體類抗炎藥布洛芬、萘普生、阿司匹林等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。

鍛煉中突然扭傷后，及時采取正確的急救方法能有效減輕損傷程度，促進恢復。休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢和合理用藥等措施都是較為實用的急救手段。但如果扭傷情況嚴重，如出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹明顯、關(guān)節(jié)活動受限等，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。