職場人面臨脫發(fā)困擾，可通過食療改善，常見的食療方法有補充富含蛋白質(zhì)食物、攝入含鐵食物、食用含維生素食物、吃含鋅食物、飲用有益茶飲等。

1. 補充富含蛋白質(zhì)食物：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補充蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)生長。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收。魚肉的蛋白質(zhì)含量高，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對健康有益。

2. 攝入含鐵食物：鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會導致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，從而引起脫發(fā)。職場人可多吃一些含鐵豐富的食物，如菠菜、紅棗、豬肝等。菠菜含有大量的鐵元素和維生素C，能促進鐵的吸收。紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用。豬肝是鐵的良好來源，同時還含有豐富的維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)。

3. 食用含維生素食物：維生素B族、維生素C等對頭發(fā)健康很重要。維生素B族能促進頭皮新陳代謝，維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成。職場人可多吃橙子、香蕉、全麥面包等食物。橙子富含維生素C，香蕉含有豐富的維生素B6，全麥面包則含有多種B族維生素。

4. 吃含鋅食物：鋅參與人體多種酶的合成和激活，對頭發(fā)的生長和修復有重要作用。含鋅的食物有牡蠣、堅果、瘦肉等。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，堅果如杏仁、核桃等不僅含鋅，還富含不飽和脂肪酸。瘦肉也是鋅的良好來源，且容易被人體吸收。

5. 飲用有益茶飲：一些茶飲也有助于改善脫發(fā)。例如，用何首烏、枸杞、菊花等中藥材泡茶。何首烏有補肝腎、益精血的作用，枸杞能滋補肝腎，菊花可清肝明目。長期飲用這些茶飲，對頭發(fā)健康有一定的益處。

職場人因工作壓力大、生活不規(guī)律等原因易出現(xiàn)脫發(fā)困擾，通過合理的食療方法，如補充富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素、鋅的食物以及飲用有益茶飲等，可在一定程度上改善脫發(fā)情況。但食療效果可能因人而異，若脫發(fā)問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科或毛發(fā)美容科就診。