職場(chǎng)壓力大導(dǎo)致背部肌肉勞損，可通過改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。

1. 改善姿勢(shì)：長期不良姿勢(shì)是導(dǎo)致背部肌肉勞損的重要原因之一。工作時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，調(diào)整電腦屏幕高度，使眼睛平視屏幕。避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，舒展背部肌肉。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解肌肉勞損。可選擇游泳、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，身體在水中處于漂浮狀態(tài)，能減輕背部壓力，同時(shí)鍛煉背部肌肉；瑜伽和普拉提中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可有效拉伸和鍛煉背部肌肉。

3. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法能促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行多次；按摩可由專業(yè)人員操作，也可使用按摩器具進(jìn)行自我按摩；針灸則需由專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行操作。

4. 藥物治療：當(dāng)背部肌肉勞損疼痛較為嚴(yán)重時(shí)，可使用藥物緩解癥狀。常用藥物有非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。此外，還可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，幫助放松背部肌肉。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 心理調(diào)節(jié)：職場(chǎng)壓力大不僅會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，還會(huì)影響心理狀態(tài)，進(jìn)而加重背部肌肉勞損癥狀。可通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，保持良好的心態(tài)。必要時(shí)可尋求心理咨詢師的幫助。

職場(chǎng)壓力大導(dǎo)致的背部肌肉勞損，可通過多種方法緩解。改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療和心理調(diào)節(jié)等方法相互配合，能有效減輕背部肌肉勞損癥狀，促進(jìn)身體恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診。