自治坐骨神經(jīng)疼可從改善生活習慣、物理治療、運動鍛煉、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。

1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免久坐和久站，每間隔一段時間要起身活動。選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬，以維持脊柱的正常生理曲度。注意腰部和腿部的保暖，避免受寒，因為寒冷刺激可能會加重疼痛癥狀。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，可以促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張?？墒褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也能起到一定作用，通過專業(yè)的按摩手法可以放松肌肉，減輕神經(jīng)壓迫，但要注意按摩力度適中，避免造成損傷。此外，還可以采用牽引治療，借助器械對身體進行牽引，拉開椎間隙，減輕對坐骨神經(jīng)的壓迫。

3. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于增強腰部和腿部的肌肉力量，改善坐骨神經(jīng)疼的癥狀。例如，瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可以增強脊柱的柔韌性和靈活性。游泳也是一項很好的運動，在水中身體的重量得到減輕，對關(guān)節(jié)的壓力較小，同時還能鍛煉全身肌肉。此外，小飛燕、五點支撐等動作也能有效鍛煉腰背肌。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解坐骨神經(jīng)疼引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松緊張的肌肉，減輕神經(jīng)壓迫。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，有助于促進神經(jīng)的修復和再生。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

5. 中醫(yī)調(diào)理：針灸是中醫(yī)治療坐骨神經(jīng)疼的常用方法，通過刺激特定的穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，達到止痛的效果。推拿按摩則是運用各種手法作用于人體體表的特定部位，以調(diào)整機體的生理、病理狀況，緩解疼痛。中藥內(nèi)服也有一定療效，可根據(jù)患者的具體情況，選用具有活血化瘀、通絡(luò)止痛等功效的中藥方劑。

自治坐骨神經(jīng)疼需要綜合運用多種方法，從生活習慣、物理治療、運動鍛煉、藥物治療和中醫(yī)調(diào)理等方面入手。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬强凭驮\，以便明確病因，進行針對性的治療。