頭皮癢得厲害會給人帶來不適，有3種營養(yǎng)素可起到緩解作用，分別是維生素B族、鋅元素、必需脂肪酸。

1. 維生素B族：維生素B族包含多種維生素，如維生素B2、B6、B12等。維生素B2參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，對維持皮膚黏膜的完整性有重要作用。缺乏維生素B2可能導(dǎo)致脂溢性皮炎，進(jìn)而引起頭皮瘙癢。維生素B6參與氨基酸代謝，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌。當(dāng)皮脂分泌異常時，容易堵塞毛囊，引發(fā)頭皮瘙癢。維生素B12參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，對維持神經(jīng)功能正常有幫助。富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、燕麥、瘦肉、豆類、堅果等。在藥物方面，有復(fù)合維生素B片、維生素B2片、維生素B6片等可補充維生素B族，但使用時需遵醫(yī)囑。

2. 鋅元素：鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著關(guān)鍵作用。鋅可以調(diào)節(jié)皮脂分泌，維持頭皮的正常代謝。當(dāng)人體缺鋅時，可能會導(dǎo)致頭皮油脂分泌過多，滋生馬拉色菌等真菌，引起頭皮炎癥和瘙癢。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等。藥物方面，葡萄糖酸鋅片、甘草鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等可用于補充鋅元素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3. 必需脂肪酸：必需脂肪酸主要包括Omega - 3脂肪酸和Omega - 6脂肪酸，它們對皮膚健康至關(guān)重要。必需脂肪酸可以保持頭皮皮膚的水分，增強皮膚的屏障功能，減少外界刺激對頭皮的傷害。同時，還能調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)，減輕頭皮的炎癥和瘙癢癥狀。富含必需脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等，還有亞麻籽、奇亞籽、核桃等。在補充必需脂肪酸的藥物方面，有魚油軟膠囊、亞麻籽油軟膠囊等，使用時應(yīng)遵醫(yī)囑。

頭皮癢得厲害會影響生活質(zhì)量，而維生素B族、鋅元素和必需脂肪酸在緩解頭皮瘙癢方面發(fā)揮著重要作用?？梢酝ㄟ^合理的飲食攝入這些營養(yǎng)素，必要時也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用相應(yīng)的補充劑。如果頭皮瘙癢癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診。