糖耐量受損是介于正常與糖尿病之間的狀態(tài)，合理營(yíng)養(yǎng)搭配可助其恢復(fù)正常，涉及控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、保證優(yōu)質(zhì)蛋白、控制脂肪攝入、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等方面。

1. 控制碳水化合物攝入：選擇低GI值碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等。這些食物消化吸收相對(duì)較慢，可避免血糖快速上升。減少精制谷物和添加糖食品攝入，像白面包、蛋糕、糖果等，它們會(huì)使血糖急劇升高。

2. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類。蔬菜如西蘭花、菠菜、芹菜等富含膳食纖維和維生素；水果可選擇蘋果、橙子、藍(lán)莓等；全谷類如全麥面粉、全麥面條；豆類如紅豆、綠豆、黑豆等。膳食纖維可延緩碳水化合物吸收，降低血糖上升速度。

3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白：攝入瘦肉、魚類、蛋類、奶制品和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。瘦肉如雞肉、牛肉脂肪含量相對(duì)較低；魚類富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管有益；蛋類營(yíng)養(yǎng)豐富；奶制品提供鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白；豆類是植物蛋白良好來(lái)源。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量和正常代謝。

4. 控制脂肪攝入：選擇健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等。減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動(dòng)物油、油炸食品、人造黃油等。健康脂肪有助于維持心血管健康，而飽和脂肪和反式脂肪會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：多吃富含維生素和礦物質(zhì)食物，如新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果等。維生素C、維生素E、鎂、鉻等對(duì)血糖控制有益。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如維生素C片、維生素E軟膠囊、葡萄糖酸鉻片等，但需遵醫(yī)囑。

合理營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)糖耐量受損恢復(fù)正常至關(guān)重要。通過(guò)控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、保證優(yōu)質(zhì)蛋白、控制脂肪攝入和補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)等措施，可有效調(diào)節(jié)血糖水平。同時(shí)，應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，定期監(jiān)測(cè)血糖。若情況未改善或加重，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。