立即消除焦慮、告別緊繃狀態(tài)的實用方法有深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、進行積極的自我暗示、肌肉放松訓(xùn)練、服用抗焦慮藥物等。

1. 深呼吸放松：深呼吸能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率，促使身體放松，緩解焦慮情緒。具體做法是閉上雙眼，用鼻腔緩慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部的收縮，重復(fù)此過程多次。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)處于焦慮狀態(tài)時，將注意力從引發(fā)焦慮的事情上轉(zhuǎn)移開。可以選擇做自己喜歡的事情，比如聽音樂，音樂的旋律和節(jié)奏能夠舒緩神經(jīng)；閱讀書籍，沉浸在文字的世界里忘卻焦慮；或者觀看喜劇電影，開懷大笑有助于放松身心。

3. 進行積極的自我暗示：通過積極的內(nèi)心對話，改變負面的思維模式。告訴自己“我可以應(yīng)對”“一切都會好起來的”等話語，增強自信心，減輕焦慮感。不斷重復(fù)積極的自我暗示，能夠在潛意識里改變對事物的看法和態(tài)度。

4. 肌肉放松訓(xùn)練：從頭到腳逐步放松身體的各個肌肉群。先緊張某一部位的肌肉，持續(xù)幾秒鐘后突然放松，感受緊張與放松之間的差異。例如，先握緊拳頭，感受手部肌肉的緊張，然后突然松開，體會放松的感覺，依次對身體其他部位進行同樣的訓(xùn)練。

5. 服用抗焦慮藥物：在焦慮情緒較為嚴(yán)重時，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗焦慮藥物。常見的抗焦慮藥物有地西泮、艾司唑侖、丁螺環(huán)酮等。這些藥物能夠調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，緩解焦慮癥狀，但必須遵醫(yī)囑使用。

焦慮是一種常見的情緒狀態(tài)，當(dāng)感到焦慮時，可以嘗試上述方法來快速消除焦慮，讓自己告別緊繃狀態(tài)。深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、積極的自我暗示、肌肉放松訓(xùn)練等非藥物方法可以在日常生活中隨時使用，而抗焦慮藥物則在必要時發(fā)揮作用。如果焦慮癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。