早上背部中間疼可通過調(diào)整睡眠姿勢、選擇合適床墊、進行伸展運動、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1. 調(diào)整睡眠姿勢：不良的睡眠姿勢會增加背部壓力，加重疼痛。應(yīng)盡量保持仰臥位，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉，減輕背部負擔；側(cè)臥位時，要保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭。

2. 選擇合適床墊：床墊過軟或過硬都不利于脊柱健康。過硬的床墊不能貼合身體曲線，使背部肌肉一直處于緊張狀態(tài)；過軟的床墊則會讓脊柱過度彎曲。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能為身體提供均勻的支撐，維持脊柱的正常生理曲度。

3. 進行伸展運動：早上起床后，可以進行一些簡單的背部伸展運動。比如站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后緩慢向左右兩側(cè)彎曲身體，感受背部的拉伸；也可以趴在床上，用手肘支撐上半身，慢慢抬起胸部，拉伸背部肌肉。這些運動能促進背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在背部中間疼痛部位，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。熱敷能使背部血管擴張，改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉痙攣。

5. 藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可遵醫(yī)囑使用一些藥物緩解。如非甾體類抗炎藥阿司匹林、布洛芬、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。但需注意，藥物使用應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免自行用藥帶來不良反應(yīng)。

早上背部中間疼會給生活帶來不便，通過調(diào)整睡眠姿勢、選擇合適床墊、進行伸展運動、熱敷以及必要時的藥物治療等家庭關(guān)懷措施，能在一定程度上緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。