長期失眠的人可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、瑜伽、太極拳、八段錦等運(yùn)動改善睡眠。

1. 有氧運(yùn)動：像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。運(yùn)動過程中身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有類似天然鎮(zhèn)靜劑的作用，可幫助放松身心，緩解焦慮和壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動還能調(diào)節(jié)生物鐘，使入睡和起床時(shí)間更規(guī)律。

2. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。在力量訓(xùn)練時(shí)，身體會消耗大量能量，運(yùn)動后身體需要更多的休息來恢復(fù)，這有助于產(chǎn)生疲勞感，使人更容易進(jìn)入深度睡眠。同時(shí)，力量訓(xùn)練也能增強(qiáng)自信心，改善心理狀態(tài)，對失眠有一定的緩解作用。

3. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。通過伸展、扭轉(zhuǎn)等體式，可以放松肌肉，減輕身體的緊張感。而特定的呼吸練習(xí)，如深呼吸、腹式呼吸等，能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體從應(yīng)激狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘蔂顟B(tài)，有助于緩解失眠癥狀。此外，瑜伽的冥想環(huán)節(jié)還能幫助集中注意力，排除雜念，讓精神得到深度放松。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時(shí)，需要集中注意力，用心去感受每一個(gè)動作的細(xì)節(jié)，這有助于排除外界干擾和內(nèi)心雜念，使大腦得到放松。而且太極拳的運(yùn)動強(qiáng)度適中，能促進(jìn)氣血流通，調(diào)節(jié)臟腑功能，對改善睡眠有積極作用。

5. 八段錦：八段錦是中國傳統(tǒng)的健身功法，由八個(gè)動作組成。每個(gè)動作都有特定的功效，通過練習(xí)八段錦，可以調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，八段錦的練習(xí)強(qiáng)調(diào)身心合一，在練習(xí)過程中能夠讓精神得到放松，緩解緊張情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

對于長期失眠的人來說，選擇適合自己的運(yùn)動方式并長期堅(jiān)持，能在一定程度上改善睡眠狀況。但運(yùn)動只是輔助改善睡眠的方法，如果失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。