老年人腎陰虛和腎陽虛高發(fā)，調(diào)養(yǎng)方法包括飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、生活方式改善、運動鍛煉、情緒調(diào)節(jié)等。

1. 飲食調(diào)整：對于腎陰虛的老年人，可多吃一些滋陰補腎的食物，如黑芝麻、黑豆、枸杞、山藥、百合等。黑芝麻具有補肝腎、益精血的作用；黑豆能補腎益陰、健脾利濕。而腎陽虛的老年人則適合食用溫補腎陽的食物，像羊肉、韭菜、核桃、桂圓等。羊肉是溫?zé)嵝允澄?，能暖中補虛、益腎壯陽。

2. 中藥調(diào)理：腎陰虛可選用六味地黃丸、左歸丸、大補陰丸等中藥。六味地黃丸能滋陰補腎，常用于腎陰虧損所致的頭暈耳鳴、腰膝酸軟等癥狀。腎陽虛可使用金匱腎氣丸、右歸丸、桂附地黃丸等。金匱腎氣丸有溫補腎陽、化氣行水的功效。但使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

3. 生活方式改善：保證充足的睡眠，避免熬夜，熬夜會損耗腎精。注意腰部保暖，尤其是在寒冷季節(jié)，腰部受寒易損傷腎陽。節(jié)制性生活，過度的性生活會加重腎虛癥狀。

4. 運動鍛煉：適當(dāng)進行運動有助于增強體質(zhì)、改善腎虛。比如太極拳，動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，促進氣血運行，增強腎臟功能。八段錦也是不錯的選擇，通過特定的動作組合，能起到強身健體、補腎固精的作用。散步則是一種簡單易行的運動方式，長期堅持可促進血液循環(huán)，改善腎虛狀況。

5. 情緒調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中。不良情緒會影響人體的臟腑功能，加重腎虛癥狀。可通過聽音樂、下棋、與朋友交流等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

老年人腎陰虛和腎陽虛高發(fā)，通過飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、生活方式改善、運動鍛煉和情緒調(diào)節(jié)等綜合調(diào)養(yǎng)方法，有助于改善腎虛癥狀，提高生活質(zhì)量。但如果癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。