改善因環(huán)境因素引發(fā)失眠的睡眠環(huán)境，可從調(diào)節(jié)溫度、降低噪音、減少光線、選擇合適寢具、保持空氣流通等方面入手。

1. 調(diào)節(jié)溫度：適宜的睡眠溫度有助于提升睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，臥室溫度保持在20 - 23攝氏度較為合適。溫度過(guò)高，人體會(huì)感到燥熱，難以入睡；溫度過(guò)低，又容易使人著涼，影響睡眠。可以通過(guò)空調(diào)等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。

2. 降低噪音：噪音是干擾睡眠的常見(jiàn)因素之一。可以在臥室安裝隔音門(mén)窗，阻擋外界的噪音傳入。也可以使用耳塞，降低噪音對(duì)睡眠的影響。此外，還可以使用白噪音機(jī)，播放一些如海浪聲、雨聲等舒緩的聲音，掩蓋其他噪音，幫助入眠。

3. 減少光線：光線會(huì)影響人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。在睡眠時(shí)，應(yīng)盡量減少臥室的光線。可以安裝遮光窗簾，阻擋外界的光線。如果有夜燈等微弱光線，也可以選擇使用眼罩來(lái)遮擋。

4. 選擇合適寢具：合適的寢具能讓人感覺(jué)更加舒適，有助于提高睡眠質(zhì)量。床墊應(yīng)選擇軟硬適中的，既能支撐身體，又能緩解身體壓力。枕頭的高度和軟硬度也要合適，以保持頸椎的自然生理曲度。床單、被罩等床上用品應(yīng)選擇柔軟、透氣的材質(zhì)。

5. 保持空氣流通：新鮮的空氣有助于提高睡眠質(zhì)量?？梢栽谒斑m當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。如果室外空氣質(zhì)量不佳，也可以使用空氣凈化器來(lái)改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

6. 布置臥室氛圍：溫馨、舒適的臥室氛圍能讓人放松身心，更容易入睡?？梢赃x擇柔和的燈光，避免使用過(guò)于刺眼的強(qiáng)光。臥室的顏色也可以選擇一些淡雅、柔和的色調(diào)，如淺藍(lán)色、淺黃色等。還可以在臥室擺放一些綠植，增加自然氣息。

7. 整理臥室物品：雜亂的臥室會(huì)讓人感到煩躁，影響睡眠。應(yīng)定期整理臥室物品，保持臥室整潔、干凈。將不必要的物品收納起來(lái)，讓臥室空間更加寬敞、舒適。

改善因環(huán)境因素引發(fā)失眠的睡眠環(huán)境，需要從多個(gè)方面綜合考慮。通過(guò)調(diào)節(jié)溫度、降低噪音、減少光線、選擇合適寢具、保持空氣流通、布置臥室氛圍以及整理臥室物品等措施，可以為睡眠創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜、溫馨的環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量。如果失眠問(wèn)題仍然嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。