適當運動有助于促進血液循環(huán)，對排出淤堵月經(jīng)有幫助，常見的助力淤堵月經(jīng)排出的運動有散步、瑜伽、慢跑、太極拳等。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。在月經(jīng)期間進行適量散步，能促進身體的血液循環(huán)，尤其是盆腔部位的血液循環(huán)，從而幫助緩解子宮平滑肌的痙攣，有利于經(jīng)血更順暢地排出。而且散步的強度較低，不會給身體帶來過大負擔，適合大多數(shù)女性在經(jīng)期進行。

2. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式，如貓牛式、蝴蝶式等。貓牛式可以靈活脊柱，促進腹部血液循環(huán)；蝴蝶式能打開髖關節(jié)，刺激盆腔血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期腹部不適，促進淤堵月經(jīng)排出。同時，瑜伽還注重呼吸的調(diào)節(jié)，深呼吸有助于放松身心，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的焦慮情緒，對月經(jīng)的正常排出也有積極作用。

3. 慢跑：慢跑屬于有氧運動，能增強心肺功能，提高身體的代謝能力。適度的慢跑可以使全身血液循環(huán)加速，讓子宮得到更充足的血液供應，進而促進經(jīng)血的排出。不過，在經(jīng)期慢跑要注意控制速度和時間，避免過度勞累。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習太極拳時，身體各部位的肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，能促進氣血運行，改善盆腔的血液循環(huán)，對排出淤堵月經(jīng)有一定的幫助。而且太極拳強調(diào)內(nèi)心的平靜和專注，有助于緩解經(jīng)期的緊張和壓力。

通過進行散步、瑜伽、慢跑、太極拳等運動，能在一定程度上助力淤堵月經(jīng)排出。但在運動過程中，要根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強度和時間，若經(jīng)期身體不適癥狀較為嚴重，應及時就醫(yī)。