孕產(chǎn)媽媽困但睡不著，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運動、進行心理調(diào)節(jié)和合理使用藥物等方式調(diào)節(jié)。

1. 改善睡眠環(huán)境：營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠空間。保持臥室光線昏暗，可使用遮光窗簾；選擇軟硬適中的床墊和舒適的枕頭；保持室內(nèi)空氣流通，可使用空氣凈化器或開窗通風(fēng)。適宜的睡眠環(huán)境有助于孕產(chǎn)媽媽放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整飲食：避免睡前攝入過多食物或飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。可在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有助眠作用。也可適量食用一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麥、紅棗等。但要注意飲食均衡，避免過度進食。

3. 適度運動：在身體允許的情況下，孕產(chǎn)媽媽可進行適度的運動，如散步、孕婦瑜伽等。運動可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，緩解壓力，有助于改善睡眠。但要注意運動時間和強度，避免在睡前劇烈運動，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。

4. 心理調(diào)節(jié)：孕產(chǎn)媽媽可能會因為生理和心理的變化而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，這些情緒會影響睡眠?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、與家人朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。也可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進行心理疏導(dǎo)。

5. 合理使用藥物：如果孕產(chǎn)媽媽失眠情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物治療。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。但要注意，孕產(chǎn)媽媽用藥需謹慎，必須遵醫(yī)囑，避免自行用藥對自身和胎兒造成不良影響。

孕產(chǎn)媽媽困但睡不著是常見的問題，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)和合理使用藥物等方式進行調(diào)節(jié)。如果失眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或心理咨詢科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。