老人睡不著覺采用運(yùn)動(dòng)療法有一定效果，常見的運(yùn)動(dòng)方式有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡單且適合老人的運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行適量散步，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，減輕身體的不適感，從而有助于改善睡眠。散步時(shí)身體處于放松狀態(tài)，可使老人的身心得到舒緩，緩解一天的緊張和壓力，為良好睡眠創(chuàng)造條件。

2. 慢跑：適度的慢跑能增強(qiáng)老人的心肺功能，提高身體的代謝水平。在慢跑過程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮的作用，可讓老人心情更加舒暢，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。但老人慢跑時(shí)要注意控制速度和時(shí)間，避免過度勞累。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸更加深沉、均勻，有助于放松身心，平靜思緒。長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，可增強(qiáng)老人的身體柔韌性和平衡能力，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)睡眠有積極的促進(jìn)作用。

4. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。通過練習(xí)瑜伽體式，能拉伸身體肌肉，緩解身體的疲勞和僵硬感。而特定的呼吸法，如腹式呼吸，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)，減輕精神壓力，幫助老人更容易入睡。

5. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體的各個(gè)部位。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力可減輕身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小。游泳還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐力和免疫力。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這種適度的疲勞有助于老人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

對(duì)于睡不著覺的老人來說，運(yùn)動(dòng)療法是一種安全、有效的改善睡眠的方式。散步、慢跑、太極拳、瑜伽和游泳等運(yùn)動(dòng)都能從不同方面對(duì)老人的身體和心理產(chǎn)生積極影響，從而改善睡眠質(zhì)量。但老人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，才能取得良好的效果。如果睡眠問題較為嚴(yán)重，還應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。