壓力大導致牙齦腫脹，可通過運動鍛煉、冥想放松、社交互動、培養(yǎng)興趣愛好、規(guī)律作息等方法調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：運動能促使身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質可改善情緒，緩解壓力。像跑步、游泳、瑜伽等運動，不僅能增強體質，還能幫助釋放緊張和焦慮情緒。跑步時專注于步伐和呼吸，可轉移對壓力源的注意力；瑜伽的各種體式和呼吸練習，能讓人身心放松，減輕精神負擔。

2. 冥想放松：冥想是一種有效的情緒調節(jié)方式。找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念。每天進行15 - 20分鐘的冥想，能讓身心得到深度放松，平靜思緒，緩解因壓力帶來的緊張感，從而改善情緒狀態(tài)。

3. 社交互動：與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，能獲得情感上的支持和理解。參加社交活動，如聚會、社團活動等，可擴大社交圈子，豐富生活內容，讓人感受到歸屬感和快樂，減輕壓力對情緒的負面影響。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，能讓人沉浸其中，忘卻壓力。繪畫可通過色彩和線條表達內心感受；聽音樂能舒緩情緒，放松身心；閱讀則能讓人進入不同的世界，開闊視野，緩解緊張情緒。

5. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的作息時間，有助于維持身體的生理平衡和心理穩(wěn)定。睡眠不足會影響情緒調節(jié)能力，使人更容易感到焦慮和煩躁。每天保證7 - 8小時的高質量睡眠，合理安排作息，能讓身體和大腦得到充分休息，以更好的狀態(tài)應對壓力。

壓力大導致牙齦腫脹時，通過運動鍛煉、冥想放松、社交互動、培養(yǎng)興趣愛好和規(guī)律作息等情緒調節(jié)方法，能有效緩解壓力，改善情緒狀態(tài)，從而在一定程度上減輕牙齦腫脹的癥狀。若牙齦腫脹情況持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。