解決月經(jīng)不規(guī)律，可適當食用豆類、菠菜、紅棗、魚肉、桂圓等營養(yǎng)食物。

1. 豆類：豆類富含植物雌激素，如大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，能夠調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于維持月經(jīng)周期的穩(wěn)定。常見的豆類有黃豆、黑豆等，可將其制作成豆?jié){、豆腐等食用，方便又營養(yǎng)。

2. 菠菜：菠菜是富含鐵元素的蔬菜，鐵元素對于女性至關(guān)重要，它參與血紅蛋白的合成，能夠預(yù)防缺鐵性貧血。月經(jīng)不規(guī)律的女性可能存在氣血不足的情況，食用菠菜可以補充氣血，改善月經(jīng)狀況。

3. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠促進血液循環(huán)，增強身體免疫力。對于月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量少的女性，紅棗是很好的滋補食物，可以直接食用，也可用來煲湯、煮粥。

4. 魚肉：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的激素水平，改善月經(jīng)不規(guī)律的癥狀。常見的魚類如三文魚、鱈魚等，清蒸的烹飪方式能最大程度保留其營養(yǎng)。

5. 桂圓：桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血。它能為女性補充能量，促進血液循環(huán)，對改善月經(jīng)不調(diào)有一定幫助?？芍苯邮秤酶晒饒A，也可與紅棗、枸杞等一起煮水喝。

月經(jīng)不規(guī)律會給女性的生活和健康帶來一定影響，通過合理飲食，適當攝入豆類、菠菜、紅棗、魚肉、桂圓等營養(yǎng)食物，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善月經(jīng)狀況。但食物調(diào)理只是輔助手段，若月經(jīng)不規(guī)律情況嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，查明原因并進行針對性治療。