為讓女性遠(yuǎn)離后背發(fā)麻，可采取保持正確姿勢、適度運(yùn)動鍛煉、做好保暖措施、進(jìn)行穴位按摩、保證充足睡眠等日常保健方法。

1. 保持正確姿勢：日常生活中，女性應(yīng)時(shí)刻注意保持正確姿勢。站立時(shí)，要挺胸收腹，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背或長時(shí)間歪著身子，減輕脊柱壓力，防止后背肌肉過度緊張，進(jìn)而避免后背發(fā)麻情況出現(xiàn)。比如工作時(shí)，應(yīng)調(diào)整座椅和辦公桌高度，使眼睛平視電腦屏幕，保持脊柱正常生理曲度。

2. 適度運(yùn)動鍛煉：適度運(yùn)動可增強(qiáng)后背肌肉力量，改善血液循環(huán)，減少后背發(fā)麻癥狀。女性可選擇適合自己的運(yùn)動，如瑜伽、游泳、慢跑等。瑜伽中的一些體式，像貓牛式、下犬式等，能有效拉伸和鍛煉后背肌肉；游泳可借助水的浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉全身肌肉；慢跑能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。每周堅(jiān)持運(yùn)動3 - 5次，每次30分鐘以上。

3. 做好保暖措施：后背受寒冷刺激，會導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)不暢，引發(fā)后背發(fā)麻。女性要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，尤其在秋冬季節(jié)，可穿保暖性好的外套、圍巾等。夏天避免長時(shí)間吹空調(diào)，若在空調(diào)房，可披一件薄外套。

4. 進(jìn)行穴位按摩：穴位按摩能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解后背發(fā)麻。可按摩肩井穴、大椎穴、天宗穴等穴位。肩井穴位于肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上；大椎穴在第7頸椎棘突下凹陷中；天宗穴在肩胛區(qū)，肩胛岡中點(diǎn)與肩胛骨下角連線上1/3與下2/3交點(diǎn)凹陷中。按摩時(shí)，可用手指指腹按揉穴位，力度適中，每個(gè)穴位按摩3 - 5分鐘，每天可按摩2 - 3次。

5. 保證充足睡眠：充足睡眠有助于身體恢復(fù)和修復(fù)，緩解后背肌肉疲勞。女性應(yīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，每天保證7 - 8小時(shí)睡眠時(shí)間。選擇合適床墊和枕頭也很重要，床墊不宜過軟或過硬，枕頭高度應(yīng)適中，以維持頸椎正常生理曲度。

通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動鍛煉、做好保暖措施、進(jìn)行穴位按摩以及保證充足睡眠等日常保健方法，女性可有效改善后背血液循環(huán)，增強(qiáng)后背肌肉力量，從而遠(yuǎn)離后背發(fā)麻困擾。若后背發(fā)麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診。