單側膝蓋疼時，日常運動可選擇游泳、騎自行車、散步、瑜伽、太極拳等。這些運動對膝蓋的壓力相對較小，同時又能起到鍛煉身體的作用。

1. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中身體的重量被浮力所支撐，膝蓋所承受的壓力大大減小。而且游泳時各個關節(jié)都能得到充分的活動，有助于增強肌肉力量和關節(jié)靈活性，對于緩解膝蓋疼痛和促進康復有一定幫助。

2. 騎自行車：騎自行車時，身體的大部分重量由臀部和座椅承擔，膝蓋只需承擔較小的壓力。可以選擇在平坦的道路上騎行，調(diào)整好座椅高度，避免過度用力蹬踏，這樣既能鍛煉腿部肌肉，又能減少對膝蓋的損傷。

3. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式，對膝蓋的沖擊力較小。選擇在平坦、柔軟的路面上散步，步伐不宜過大，速度適中，每次散步時間可根據(jù)自身情況適當調(diào)整。長期堅持散步有助于增強腿部肌肉力量，改善關節(jié)功能。

4. 瑜伽：瑜伽有許多適合膝蓋疼痛人群的體式，如貓牛式、下犬式、山式等。這些體式可以幫助拉伸和強化腿部肌肉，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，同時還能促進身體的柔韌性和平衡感。但在練習瑜伽時，要注意避免過度彎曲或扭轉(zhuǎn)膝蓋。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。練習太極拳可以增強腿部肌肉力量，改善關節(jié)的活動范圍，減輕膝蓋的負擔。而且太極拳的練習過程中，呼吸與動作配合，有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

單側膝蓋疼時，選擇合適的日常運動至關重要。游泳、騎自行車、散步、瑜伽和太極拳等運動都具有對膝蓋壓力小、能鍛煉身體等優(yōu)點。在進行運動時，要根據(jù)自身的疼痛程度和身體狀況合理選擇運動方式和運動強度，若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。