改善胳膊發(fā)涼可從注意保暖、加強(qiáng)運(yùn)動、調(diào)整飲食、按摩穴位、改善作息等方面養(yǎng)成日常習(xí)慣。

1. 注意保暖：胳膊發(fā)涼可能是由于寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)不暢。因此，要根據(jù)天氣變化及時增添衣物，避免胳膊暴露在寒冷環(huán)境中。可以佩戴手套、穿長袖衣物等，保持胳膊溫暖。

2. 加強(qiáng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝能力。像慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動，都有助于提高身體的溫度調(diào)節(jié)能力，改善胳膊發(fā)涼的狀況。每周應(yīng)保持一定的運(yùn)動頻率和時長，每次運(yùn)動30分鐘以上為宜。

3. 調(diào)整飲食：在飲食方面，可以多攝入一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、桂圓、紅棗等。這些食物具有一定的溫補(bǔ)作用，能夠幫助身體產(chǎn)生熱量。同時，要避免食用過多生冷食物，如冰淇淋、冷飲等，以免加重胳膊發(fā)涼的癥狀。

4. 按摩穴位：按摩特定的穴位可以刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。例如，按摩合谷穴、外關(guān)穴、手三里穴等。每個穴位按摩3 - 5分鐘，以穴位產(chǎn)生酸脹感為宜，每天可進(jìn)行多次按摩。

5. 改善作息：保持規(guī)律的作息對于身體健康至關(guān)重要。充足的睡眠能夠使身體得到充分的休息和恢復(fù)，有助于調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行。建議每天保證7 - 8小時的睡眠時間，避免熬夜。

6. 中藥調(diào)理：一些中藥也具有改善血液循環(huán)、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。如當(dāng)歸、川芎、桂枝等。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，將這些中藥配伍成方劑進(jìn)行調(diào)理，但需注意遵醫(yī)囑使用。

7. 減少壓力：長期處于高壓狀態(tài)會影響身體的內(nèi)分泌和血液循環(huán)?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、冥想等方式來緩解壓力，保持心情舒暢，這對于改善胳膊發(fā)涼也有一定的幫助。

胳膊發(fā)涼雖然不是嚴(yán)重的疾病，但會影響生活質(zhì)量。通過養(yǎng)成注意保暖、加強(qiáng)運(yùn)動、調(diào)整飲食、按摩穴位、改善作息等日常習(xí)慣，能夠在一定程度上改善胳膊發(fā)涼的癥狀。如果胳膊發(fā)涼的情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。