心理壓力大總想抽煙時，可通過運動鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、社交互動、深呼吸放松以及借助藥物調節(jié)等方式來調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：運動能促使身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質有助于改善情緒，減輕壓力。像跑步、游泳、瑜伽等運動，都可以讓身體得到鍛煉，同時放松緊繃的神經。每周進行至少三次運動，每次持續(xù)30分鐘以上，長期堅持能有效緩解心理壓力，減少抽煙的欲望。

2. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，能轉移注意力，忘卻壓力。例如繪畫、書法、攝影等，這些活動可以讓人專注于創(chuàng)作過程，沉浸在藝術的世界里，從而舒緩緊張的情緒。還可以學習一門新的樂器，在音樂的熏陶下放松身心。

3. 社交互動：與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，能獲得情感上的支持和理解。參加社交活動，擴大社交圈子，結交新朋友，也能讓心情變得更加開朗。比如參加讀書俱樂部、戶外運動小組等，在與他人的互動中釋放壓力。

4. 深呼吸放松：當感覺壓力襲來想抽煙時，可以找一個安靜的地方，閉上眼睛，進行深呼吸。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次。深呼吸能夠調節(jié)呼吸頻率，使身體和大腦得到放松，緩解緊張情緒。

5. 借助藥物調節(jié)：在醫(yī)生的指導下，一些藥物可以幫助調節(jié)情緒，減輕壓力。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物，它們可以調節(jié)大腦中的神經遞質水平，改善情緒狀態(tài)。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

心理壓力大總想抽煙是很多人面臨的問題，通過運動鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、社交互動、深呼吸放松以及借助藥物調節(jié)等方法，可以有效地調節(jié)情緒，減輕壓力，減少對香煙的依賴。如果這些方法效果不佳，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。