解決腳后跟筋疼難題，可從日常護理、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、手術治療等方面著手。

1.日常護理：要減少足跟部的負重與活動，避免長時間站立或行走，選擇舒適、有良好足弓支撐和緩沖功能的鞋子，減輕足跟壓力。還可在足跟部使用硅膠鞋墊，起到減震和緩解疼痛的作用。

2.物理治療：熱敷是常用方法，用熱毛巾或熱水袋敷于足跟部，能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩也有效果，可輕柔地按摩足跟及周圍肌肉，從足跟向小腿方向進行推拿，每次10 - 15分鐘。此外，超短波、紅外線等物理治療手段，能改善局部代謝，減輕炎癥反應。

3.藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，可減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等，直接作用于疼痛部位，也能緩解癥狀。若疼痛嚴重，還可在醫(yī)生指導下進行局部封閉治療，使用糖皮質激素和局部麻醉藥混合注射。

4.康復鍛煉：進行跟腱拉伸訓練，站立位面對墻壁，雙手撐墻，患腿在后，腳跟不離地，身體前傾，感受跟腱的拉伸，每次保持30秒，重復10 - 15次。踮腳尖練習也有助于增強跟腱力量，雙腳踮起，盡量抬高足跟，保持5 - 10秒后放下，重復20 - 30次。

5.手術治療：對于保守治療無效、病情嚴重的患者，可考慮手術治療。如跟腱清理術、跟腱修復術等，但手術有一定風險，需謹慎評估。

腳后跟筋疼會給生活帶來不便，通過日常護理、物理治療、藥物治療、康復鍛煉等方法，多數(shù)患者的癥狀可得到緩解。若癥狀持續(xù)不改善或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。