感冒不想吃藥實現(xiàn)自愈，可通過保證充足睡眠、補充水分、調節(jié)飲食、適當運動和調節(jié)室內環(huán)境等方式。

1. 保證充足睡眠：睡眠過程中，身體的免疫系統(tǒng)會得到修復和強化，有助于對抗感冒病毒。每晚應保證7 - 8小時的高質量睡眠，讓身體有足夠的時間恢復體力，增強免疫力，從而加快感冒自愈的速度。

2. 補充水分：多喝水能加快新陳代謝，促進身體排出毒素。可以選擇白開水、淡茶水等，也可以適當喝一些鮮榨的果汁，如橙汁、蘋果汁等，既能補充水分，又能提供維生素C等營養(yǎng)物質，增強身體抵抗力。

3. 調節(jié)飲食：飲食上要保持清淡、易消化，多攝入富含維生素和礦物質的食物。例如，多吃新鮮的蔬菜和水果，像胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃等，為身體提供必要的營養(yǎng)支持；適當增加蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于增強免疫力。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔。

4. 適當運動：在感冒癥狀較輕時，可進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽等。適當運動能促進血液循環(huán)，增強身體的抵抗力。但要注意運動強度不宜過大，避免過度勞累，否則可能會加重病情。

5. 調節(jié)室內環(huán)境：保持室內空氣流通，定期開窗通風，能減少室內病毒和細菌的濃度。同時，要注意調節(jié)室內的溫度和濕度，適宜的溫度一般在22 - 24攝氏度，濕度在50% - 60%左右，這樣的環(huán)境有利于呼吸道黏膜的修復，緩解感冒癥狀。

感冒是常見疾病，不想吃藥實現(xiàn)自愈，可從多方面入手。保證充足睡眠、補充水分、調節(jié)飲食、適當運動和調節(jié)室內環(huán)境等方法，有助于增強身體免疫力，促進感冒自愈。但如果感冒癥狀持續(xù)加重或長時間不緩解，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用藥物治療，如對乙酰氨基酚、布洛芬、銀翹解毒片等。