腰椎間盤突出康復(fù)可嘗試小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉方法。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，一組10 - 15次，每天可做3 - 4組。此動作能增強腰背肌力量，維持腰椎穩(wěn)定性。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每組10 - 15個，每天3 - 4組。該方法能有效鍛煉腰背肌，減輕腰椎壓力。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，脊柱處于無負(fù)重狀態(tài)，同時水的浮力可減輕身體對腰椎的壓力，還能鍛煉腰背肌和腹肌，增強腰椎的穩(wěn)定性。建議每周游泳3 - 4次，每次30分鐘左右。

4. 倒走：倒走時，人體重心向后移動，可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，增強腰部肌肉力量，矯正脊柱的過度彎曲。選擇平坦、無障礙物的場地進(jìn)行倒走，每次倒走15 - 20分鐘，速度適中。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，能增強脊柱的柔韌性和靈活性，緩解腰椎間盤突出引起的疼痛。練習(xí)瑜伽時需在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度拉伸或扭曲腰部。

腰椎間盤突出患者通過適當(dāng)?shù)腻憻?，能增強腰背肌力量，改善腰椎穩(wěn)定性，緩解疼痛癥狀。但鍛煉應(yīng)根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并及時就醫(yī)。同時，鍛煉不能替代正規(guī)治療，患者仍需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。