孕婦孕期易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏，可通過(guò)食用一些零食補(bǔ)充。能預(yù)防孕期營(yíng)養(yǎng)缺乏的3種零食有堅(jiān)果、水果干、奶制品，它們富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)孕婦和胎兒健康有益。

1. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，如核桃含有的歐米伽 - 3脂肪酸，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有積極作用。同時(shí)，堅(jiān)果還富含蛋白質(zhì)，能為孕婦補(bǔ)充能量，維持身體正常代謝。此外，堅(jiān)果中的維生素E具有抗氧化作用，可保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。像巴旦木含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于胎兒骨骼發(fā)育。而且，適量食用堅(jiān)果還能改善孕婦的腸道功能，預(yù)防便秘。

2. 水果干：水果干保留了水果中的大部分營(yíng)養(yǎng)成分。例如葡萄干富含鐵元素，可預(yù)防孕婦缺鐵性貧血。紅棗含有豐富的維生素C和多種礦物質(zhì)，能增強(qiáng)孕婦免疫力。蘋(píng)果干含有果膠，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。水果干方便攜帶和保存，孕婦在外出時(shí)也能隨時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。并且，水果干的口味多樣，能滿足孕婦不同的口味需求。

3. 奶制品：牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好來(lái)源，有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。酸奶含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，改善孕婦的消化功能，緩解孕期常見(jiàn)的消化不良問(wèn)題。奶酪富含蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，且能量較高，能為孕婦提供充足的能量。奶制品還含有一定量的維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，睡前喝一杯溫牛奶還有助于孕婦睡眠。

孕婦在孕期選擇合適的零食對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏至關(guān)重要。堅(jiān)果、水果干和奶制品這3種零食各具營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，能為孕婦和胎兒提供多種必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕婦可根據(jù)自身口味和需求，合理搭配食用這些零食，以保障孕期的營(yíng)養(yǎng)均衡。但需注意適量食用，避免因過(guò)量攝入導(dǎo)致體重過(guò)度增加等問(wèn)題。